s 4

W sumei dobrze że tort wpadł jeszcze bo byłoby krucho %-) No bida bida ;-) P.S. Faf, możesz wejść na test formy na wiosnę, zobaczyć spaślaka ;-). Lecę na dobranym pod siebie IF (early and late fast). Tym razem na węglach :-) 24,3% się zrobiło przez 4,5 przerwy... Wybacz %-)

PHAT na poprzedniej redu przygotowywał mi Snes. Tak to mniej więcej szło. P.S. Kuba looknij priva. /SFD/Images/2015/4/17/f7b26717c4174dd39e72e5944bf935d6.jpg

MM - dzień 24 1. Dieta - indyk z warzywami - łosoś + ziemniaki + brokuły + ryż brązowy z musem - omlet z soczewica, szpinakiem i pieczarkami + ryż brązowy z musem Wartość kaloryczna 2753,75kcal Białko ogółem 187,25g Tłuszcz ogółem 99,90g Węglowodany ogółem 320,59g Błonnik pokarmowy 47,41g Post: 16h Okno: 8h 2. Suplementacja - O3 - Wit. C 3. [...]

@leon, @diwadek - dzięki :) Plan jest ambitny jeśli chodzi o siłę - bo chciałbym (1x0) w miejsce X wstawić 4 lub 5. @sforcia - człowiekowi wydaje się, że posiada już jakąś wiedzę na temat odżywiania i nawet myśli sobie, że mógłby innym coś podpowiedzieć - bazując na własnych doświadczeniach. Niestety gdy dochodzi do konfrontacji z rzeczywistością [...]

Miałem bodajże po 2-3 latach treningów identyczną przypadłość - tzn efekt wizualny był identyczny, układałem się w kształcie litery S mimo braku skoliozy, jedno biodro wyprzedzało drugie i zachodziłem przy skręcie jak Ikarus %-) Obwiniam młodzieńczą fantazje i brak idealnej techniki w ciągach, wiosłowaniach jednorącz pół-sztangą i wyciskania [...]

Czwartek - DNT Dieta: - omlet z 4 białek i 3 żółtek, 10g odzywki, 5g kokosowego, 5g wiórków, 20g masła migdałowego, 30g śmietany 12% - sałatka z kurczakiem i sosem z octu winnego, lnianego, musztardy, sosu Teriyaki i pieprzu. - wołowina na mega ostro - angel cake z białek 6 jaj + mus owocowy z migdałami i czekolada [...]

Piątek - DNT Dieta: 1. Omlet z serkiem wiejskim, masłem migdałowym i wiórkami 2. Serek wiejski 3. Zawijany kurczak ze szpinakiem, ricottą, parmezanem i mozzarellą + warzywa + lniany 4. Omlet z serkiem wiejskim, masłem migdałowym, truskawkami i kiwi Energia: 1965kcal BTW: 216/98/46 [...]

Nie na siłę! Dzisiaj aż uszami trzęsę. Trening w 50min zrobiony :) Chodzi o to, że ostatnio jem prawie 600g węgli w bardzo krótkim oknie. 4-5h. Całe okno jedzenia jest dłuższe oczywiściej, ale węgle jem praktycznie całe po treningu. Jeśli miałbym jeszcze w tym czasie wrzucić czita, to by mnie rozerwało. Nie o to chodzi. Dzisiaj idealnie się [...]

Otóż to. Pokazał, że ma ch**ową kondycję. Oraz to, że po przyjęciu mocnego ciosu włącza mu się tryb panikarza. Reszta była faktycznie wiadoma... Jego ciosy nie robiły wrażenia na Korean Zombie i Lamiasie. Walka z Zombie to żaden wyznacznik, bo Aldo walczył tam ze złamana stopa i uderzał bardzo rzadko. Spróbuj uderzyć mocno nie obciążając stopy to [...]

Ten liść zabrał mu 99% cardio ;d Conor lujami z całej epy a diaz liściem pokonał ;( Niesfornego malca przeciez piescia okladal nie bedziesz ;-) %-) Zmieniony przez - grind w dniu 4/5/2016 10:14:33 PM

Dzien nietreningowy MISKA: B: 300g W: 180g T: 60g 1. 200g kura, 4 jajka sadzone, 150g warzyw, pam 2. 200g kura, 4 jajka sadzone, 150g warzyw, pam 3. 200g kura, 4 jajka sadzone, 150g warzyw, pam 4. 200g kura, 75g makaronu pelnoziarnistego, 150g warzyw, pam 5. 70g WPC, 80g mąki ryżowej "KLEIK RYZOWY" 6. 70g WPC, 80g mąki ryżowej "KLEIK RYZOWY" [...]

Wtorek 17.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min na wieczór Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g [...]

Piątek 19.07.2019 r. Dzień treningowy Nie będę ukrywał... Dzień zaczął się dość wcześnie i intensywnie. Od rana walczyłem z narzeczoną i z teściem nad remontem, kursy od sklepu budowlanego do domu i tak w kółko parę razy dość wkurzająca sprawa. Później praca, parę spraw biznesowych, zakupy etc, rutyna. Trening skończyłem niebywale późno w [...]

Poniedzialek 04.12.2019 r. (3 tydzień MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 55min w nocy %-)%-) Dieta 320g B / 320g W / 40g T 1. 60g B - 50g W - 5g T 2. 60g B - 50g W - 5g T 3. 70g B - 50g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 170g W 5. 60g B - 25g T Trening - Dwójka + dupa 0. Uginanie stojąc [...]

Sobota-Niedziela - 16-17.05.2020r. Sobota całkowicie wyjeta z zycia, niedziela poniekad tez. W urodziny polecialem jak skur******, przeszedlem samego siebie i siegnalem po rzeczy o ktorych nigdy bym nie pomyslal, ale mniejsza, byl mega rozpierdziel :D Ale nie zaluje =) Aktualne makro na ten tydzien DT B:360g W:280g T: 10g 1. B:60g W:40g T:0g [...]

Spontaniczny wyjazd do Stegny =D Piątek 26.07.2019 r. Dzień nr 1 Dieta 1. B: 50g W: 0g T: 20g 2. B: 50g W: 0g T: 20g 3. B: 50g W: 0g T: 20g 4. B: 50g W: 60g T: 0g 5: B: 50g W: 60g T: 0g 6. B: 50g W: 60g T: 0g Dzień zaczął się bez większych atrakcji. 5:20 pobudka, pakowanie, ogarniecie prowiantu etc. Wyjazd 7:20 Sama podróż trwała około 3,5h [...]

Wtorek 25.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 45 min po treningu Dieta DT 360g B, 380g WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Triceps + biceps 1. Butterfly - 35x15;35x15;35x15;35x15 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 120 r8 [...]

Poniedziałek 09.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta DT 360g B, 440g WW, 30g T 1. 60g B + 80g WW +10 T 2. 60g B + 80g WW 3. 60g B + 100g WW – pre workout 4. 60g B + 140g WW – post workout 5. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Triceps + biceps 1. Prostowanie na wyciągu drążek - 40x15, 40x15, 40x15, 40x15 --> 42,5x15, [...]

Wtorek 10.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy [...]

Czwartek 05.08.2019 r. Cardio 30 min po robocie Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 300g W: 160g T: 100g 1. B: 60g W: 40g T: 15g 300g kurak + 50g ryżu + 15g lniany 2. B: 60g W: 40g T: 15g 300g kurak + 50g ryżu + 15g lniany 3. B: 60g W: 40g T: 15g 300g kurak + 50g ryżu + 10g lniany + 5 oliwa 4. B: 60g W: 40g T: 15g 300g [...]